약이 되는 건강한 물 마시기

내 몸에 유익하게, 건강하게 물 마시는 법

**그 전에!!!
신장병이나 간 경화, 신부전 환자들이 과도하게 물을 섭취하면 부종을 유발할 수 있다. 또 역류성 식도염을 앓고 있다면 식사 도중 물마시기는 피해야 하는 것이 좋은 반면/// 염증성 비뇨기 질환, 폐렴, 기관지염, 고혈압, 협심증, 당뇨병, 통풍 환자들은 물을 많이 마셔야 혈액의 흐름을 좋게 하고 혈전을 예방할 수 있다.

1. 기상 후 공복에 마신다

기상 후 마시는 한 잔의 물은 보약이라고 알려졌을 만큼 건강에 이롭다.
밤새 축적된 노폐물을 밖으로 배출시켜 체내 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 돕는다.
또 아침식사의 소화를 도와 속이 편안하며 변비 예방에도 탁월하다.

2. 식사 30분 전에 마신다.

식사 바로 전이나 식사 도중에 마시는 물은 소화액을 희석해 소화 기능을 떨어뜨리므로 식사 30분 전에 물 마시는 습관을 들인다. 과식을 방지하는 효과도 있다.

3. 식후 30분 후에 마신다.

이때 마시는 물은 양치질과 비슷한 효과를 지닌다고 알려졌다.
입안을 헹궈 주어 세균 번식을 예방하며 몸안의 치유력을 강화한다.

4. 물은 차지 않은 것으로 마신다

찬물 보다 따뜻한 물 마시기는 몸을 따뜻하게 만드는 좋은 습관이다.
혈액순환과 신진대사를 활발하게 해주며 면역력 강화에도 도움이 된다.

5. 천천히 마신다

물은 조금씩 천천히 마시는 것이 좋다.
물을 입안에 머금어 침과 잘 섞어준 후 음식을 씹듯이 먹는다.

6. 오전과 오후 두 잔을 나눠 마신다

일과 중 오전과 오후 각각 한 잔씩 마셔보자.
수분이 채워지면 피로가 풀리고 심장의 혈액 공급을 활발하게 할 수 있다.

7. 운동 전후로 조금씩 나눠 마신다

운동 전후 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시면 혈액 속 나트륨을 희석해 저나트륨혈증을 유발하거나 두통, 구역질도 나타날 수 있다. 야외활동이나 운동 중에는 목이 마즈지 않더라도 2~3컵의 물을 20분 간격으로 나눠 마신다.

8. 샤워하기 전에 한 잔을 마신다

대개 샤워 후 개운하게 물 한잔을 마시는 경우가 많은데 샤워 전에 마시는 물 한 잔이 건강에 더 이롭다.
혈압을 내려 주며 피부의 노페물 배출을 도와 피부 건강과 다이어트에 효과적이다.

9. 자기 전에 한 잔을 마신다

취짐하는 동안 수분을 보충해주며 피로 해소에 좋고 뇌졸중, 심장마비, 다리경련을 방지해 준다.

10. 한번 딴 생수는 하루 안에 마신다.

생수병에 들어가 있는 물은 하루가 지나면 세균이 증가할 수도 있으므로 가능하면 하루 안에 마시고 버리는 것이 좋다.
또 일반 수돗물을 끓여 마실 때는 뚜껑을 연 채로 충분히 끓여 염소가 제거된 후 마시는 것이 안전하다.