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[김수범의 피트니스 칼럼]② 허리 펴주는 ‘스파이더워킹’

나의 근육 사용설명서 시리즈 2편
굳어진 고관절로 인한 요통 해소 도우미 운동법


‘스파이더워킹’은 일상생활에서 사용하는 고관절의 굴곡(다리를 구부리는)동작을 펴주는 동작으로, 스트레칭의 성향이 강한 운동으로 이해해볼 수 있다. 

우리는 일상생활에서 허리를 숙이는 동작이 많은데, 이를 좀 더 정확하게 이야기한다면 허리를 숙이는 동작이 아닌, 고관절을 구부림으로써 허리가 숙여지는 동작이 형성되는 것이다. 

따라서 고관절을 구부리는 동작에 의해서 허리가 숙여지는 원리였다면, 일어서는 과정도 허리가 고관절이 펴지는 과정에서 허리가 펴지는 동작으로 이해해볼 수 있다. 

그러나 오랜 시간 의자에 앉아있는 우리네 생활환경으로 인해 어쩔 수 없이 고관절의 구부러진 자세가 오랜 시간 유지하게 되고, 이러한 환경은 시간이 흐를수록 고관절이 점점 더 펴지기 힘든 상황을 만들게 된다. 

결국 이러한 상황은 자연스럽게 허리의 불필요한 스트레스를 전달하게 만들고, 점차 허리의 힘을 더 많이 사용되는 과정에서 불편함이 요통으로 이어지는 것이다. 아울러 요통의 장기적인 상황이 추간판 손상으로 이어지기도 하는 경우를 흔히 보게 된다. 

그렇다면 문제의 원인을 허리로 봐야할지 고관절로 봐야할지가 중요한데, 필자는 고관절이 원인으로 보는 관점을 선택하여 고관절의 스트레칭을 충분하게 실시하도록 환자분들에게 운동프로그램을 권장하고 있다.  

그 프로그램 중 하나가 바로 스파이더워킹이다. 거미가 걸어가는 형상을 따서 만든 이름으로, 의자를 가지고 실시할 수 있는 동작이기에 충분히 좋은 효과를 보여줄 수 있는 운동이다. 

동작을 실시하는 과정에서 주의할 점은 앞으로 내민 다리는 90도 직각을 유지하도록 하고 뒤로 뻗는 다리는 무릎이 펴진 상태에서 앞으로 나와 있는 다리가 구부러지는 동작으로 실시해야한다. 

여기서 운동의 목적은 앞으로 나와 있는 다리가 아니라 뒤로 뻗은 다리를 통해서 허리와 다리를 연결하는 근육을 스트레칭하고자 하는 것이다. 반복횟수는 약 30회를 시작으로 최대 50회 까지를 1세트로, 하루 3~6세트 정도를 실시한다면 허리의 편안함을 느끼게 될 것이다. 

[* 이 글의 내용은 산업경제뉴스와는 무관한 필자의 의견임을 알려드립니다.]

■ 필자(김수범 퍼스널트레이너) 프로필

■ 주요 경력  
 ~ ‘Myofascial Stretch 근막스트레칭’ 독자 개발
 ~ 경희대·고려대·용인대 외 퍼스널트레이닝 강의 
 ~ ‘Anatomical Training 해부학적운동’ 독자 개발
 ~ ‘나의근육사용설명서’ 유튜브 채널 운영 중(약 3만명 구독)
 ~ 現 '나의근육사용설명설명서GYM' 대표

■ 저서 및 기고문
 ~ ‘나의근육사용설명서 ’요통‘편 출판(2016년)
 ~ ‘나의근육사용설명서 ‘Anatomical Training 해부학적운동’ 출판 
   kimsoobeom@naver.com 

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전국 지자체, 권역별 수소경제 생태계 조성 ‘구슬땀’ [산업경제뉴스 민경종 기자] 수도권과 영·호남, 충청, 강원 등 전국 주요 지방자치단체들이 정부의 '수소도시 2.0' 전략에 맞춰 지역별 특화 산업과 연계한 수소생태계 구축에 박차를 가하고 있어 눈길을 모으고 있다. 18일 관련 업계와 언론 보도에 의거해 주요 권역별 추진 상황등을 종합해 보면 먼저 ▲수도권의 경우는 모빌리티 및 융복합 단지 조성에 힘을 기울이고 있다. 인천광역시는 전국 특별시와 광역시 중 가장 많은 수소 충전소와 수소 버스를 운영하며 수소 모빌리티 분야에서 앞서가고 있다. 2026년 공개를 목표로 '인천형 수소산업 육성 기본계획'도 수립 중에 있고, 경기 안산시는 'H2 경제도시' 브랜드를 앞세워 2026년 수소도시 조성 사업 대상지로 선정되었는데, 기존 수소 교통복합기지와 연계한 수소에너지 융복합단지를 조성할 계획이다. 또한 평택시는 현대차그룹 등과 함께 수소 항만과 특화 단지를 중심으로 수소차 보급 및 인프라 확장에 힘을 쏟고 있다. 이어 ▲영남권은 수소 생산 기반 강화 및 탄소중립 주거를 목표로 매진중이다. 특히 울산광역시는 전국 수소 생산량의 약 50%를 담당하는 '수소 산업의 메카'로 불리우고 있다. 북구 양정동 일대에 세계 최초로